Jeder hat emotionale Wunden. Niemand erreicht das Erwachsenenalter, ohne Angst und Schmerz erlebt zu haben, und nur wenige von uns haben durchgehend das Mitgefühl und den Trost erhalten, den wir in schwierigen Zeiten brauchten, um uns sicher und beruhigt zu fühlen. Die meisten von uns haben bedeutende Verluste, Trauer, Ablehnung, Verlassenwerden, Demütigung, Krankheit, Ungerechtigkeit und mehr erlitten, ohne zu wissen, wie man mit diesen Emotionen umgeht. Die gute Nachricht ist, dass wir alle die Fähigkeit haben, unsere emotionalen Wunden zu heilen, und der erste Schritt ist, sie ins Bewusstsein zu bringen.
"Unterdrückte emotionale Wunden leben in unseren Gedanken und Nervensystemen weiter und können uns auf viele Arten beeinflussen", erklärt die Psychotherapeutin und Meditationslehrerin Andrea Wachter. "Unser emotionaler Schmerz und wiederkehrende Denkmuster lassen sich oft auf frühe Wunden zurückführen und können auch zu chronischen Zuständen wie anhaltender Angst, Depression, Substanzmissbrauch, Essstörungen, körperlichen Schmerzen und einer Vielzahl von Krankheiten beitragen."
Wachter glaubt, dass eine der wichtigsten Lebenskompetenzen, die wir entwickeln können, die Fähigkeit ist, unseren verletzten Teilen bewusst und mitfühlend zu begegnen. "Unsere emotionalen Wunden schreien nach Aufmerksamkeit, aber die meisten von uns wenden sich aus Scham oder Angst vor emotionaler Überwältigung von ihnen ab. Wir tadeln uns selbst, wenn wir starke Gefühle haben, und versuchen, sie zu unterdrücken. Aber unsere Gefühle müssen gefühlt und validiert werden, und wenn wir uns während dieses Prozesses Akzeptanz und Trost bieten, können unsere Wunden beginnen zu heilen."
Stärkung unserer Verbindung zu unserem weisesten inneren Selbst
Wir alle haben ein weises, mitfühlendes inneres Selbst, das in der Lage ist, unsere verletzten Teile geduldig mit Liebe und Akzeptanz zu pflegen. "Einige von uns brauchen Hilfe, um auf diese mitfühlende Weisheit zuzugreifen, aber sobald wir das tun, können wir lernen, uns konsequent so zu kümmern, wie ein hingebungsvoller Elternteil ein verletztes Kind pflegt. Wir können beginnen, in uns selbst einen sicheren Hafen zu schaffen, zu dem wir immer zurückkehren können.
Um unsere Verbindung zu unserem weisesten inneren Selbst zu stärken, sagt Wachter, müssen wir langsamer werden und unsere Aufmerksamkeit nach innen richten. In dieser schnelllebigen, vernetzten Welt ist es leicht, unseren "intuitiven Kanal" zu ignorieren – den weisen, herzlichen Teil von uns, der weiß, was wir brauchen, sei es Nahrung, Ruhe, ein gutes Weinen, frische Luft oder Hilfe von einer unterstützenden Person.
"Unser weisestes inneres Selbst ist leise, also ist es schwer, es zu hören, wenn wir übermäßig beschäftigt sind, in obsessiven Gedanken verloren oder auf Technologie oder Substanzen zur Ablenkung angewiesen sind. Anfangs ist unser weises inneres Selbst vielleicht nicht die lauteste Stimme, aber wenn wir darauf hören, entdecken wir, dass es immer da ist, so wie der Himmel immer da ist, auch wenn er bewölkt oder voller Wetterphänomene ist. Mit der Zeit wird unsere angeborene Weisheit umso klarer, je mehr wir auf sie hören."
Pflege unserer verletzten Teile
Wachter hilft Menschen, sich einzustimmen, mit ihrer angeborenen Weisheit zu verbinden und die Teile von sich selbst zu identifizieren, die Aufmerksamkeit und Mitgefühl brauchen. "Wir können eine ungelöste emotionale Wunde oder schmerzhafte Erinnerung ermutigen, an die Oberfläche zu kommen, und ihr dann Anerkennung, Mitgefühl und Liebe bieten. Wenn unsere verletzten Teile ihren Schmerz ausdrücken, kann unser weisestes Selbst mit Empathie reagieren und erklären, was es aus heutiger Sicht als Wahrheit erkennt."
Verschiedene Wunden brauchen unterschiedliche Formen des Trostes. "Tun Sie, was sich richtig anfühlt. Zum Beispiel können Sie sich vorstellen, den verletzten Teil von sich selbst in die Arme zu nehmen, zu halten und zu wiegen. Sie können laut oder in Gedanken mit ihm sprechen und Worte des Trostes und der Beruhigung anbieten, wie: Es tut mir so leid, dass das passiert ist. Es war nicht deine Schuld. Es ist völlig verständlich, dass du dich so gefühlt hast. Du bist jetzt in Sicherheit."
Wenn wir mit dieser Praxis der Selbstliebe und Selbstfürsorge beginnen, sagt Wachter, ist es wichtig, mit Wunden zu beginnen, die sich handhabbar anfühlen, damit wir nicht überwältigt werden. Manche Menschen müssen diesen Prozess mit professioneller Hilfe beginnen, wenn ihre Wunden zu viel sind, um sie alleine anzugehen. "Letztendlich, wenn wir unseren verletzlichsten Teilen konsequent das bieten, was sie brauchen, um sich gehört, sicher und geliebt zu fühlen, werden wir unser eigener bester Betreuer, was zu erhöhter emotionaler Widerstandsfähigkeit und innerem Frieden führt."
Ein Beispiel für Heilung in Aktion
In meinem eigenen Leben habe ich Wachters Weisheit auf den Teil von mir angewendet, der jedes Mal schreckliche Angst bekommt, wenn ich mich krank fühle. Jahrzehntelang habe ich mich für meine übertriebenen Reaktionen auf körperliche Symptome, die wahrscheinlich nur vorübergehend waren, kritisiert und mich als hoffnungslos neurotischen Hypochonder abgestempelt. Ich habe immer versucht, meiner Angst zu entkommen, indem ich mich aus meinen Ängsten herauszureden versuchte, aber anstatt Erleichterung zu finden, drehte sich mein Geist weiter und fand mehr Gründe, Angst statt Ruhe zu empfinden.
Endlich habe ich aufgehört, das gleiche alte Muster zu wiederholen. Jetzt, wenn ein Krankheitssymptom auftritt, gefolgt von einer großen Welle der Angst, nehme ich einige langsame, tiefe Atemzüge, um mein Nervensystem zu beruhigen und richte meinen Blick nach innen. Genau dort, begierig auf meine Aufmerksamkeit, ist mein verängstigtes inneres Kind, das zwei sehr schwierige Erfahrungen gemacht hat, sich verlassen und abgelehnt zu fühlen, als es krank und leidend war.
Die erste Erfahrung war, als ich 8 Jahre alt war, mein erstes Mal in einem Ferienlager. Ich wurde in einer heißen Krankenstation isoliert, weil ich eine Mandelentzündung hatte, und wurde tagelang größtenteils allein gelassen – ängstlich, fiebrig und in Schmerzen. Die zweite Erfahrung war, als ich 10 Jahre alt war und eine extrem heftige Lebensmittelvergiftung hatte. Die junge Babysitterin, die auf mich aufpassen sollte, während meine Eltern im Urlaub waren, war so angewidert, dass sie mich die ganze Zeit allein ließ.
Jetzt kann ich erkennen, dass meine Ängste vor Krankheiten so stark sind, weil sie auf Erfahrungen zurückgehen, die für mein junges Selbst völlig überwältigend waren. Seit ich Wachters Ansatz verfolge, wende ich mich, wenn diese Ängste auftauchen, sofort meinem verletzten inneren Kind zu und biete ihm Mitgefühl, Liebe und Trost. Nicht nur, dass meine alten Muster nachlassen, ich erlebe auch die Erleichterung, die damit einhergeht, zu verstehen, dass meine Ängste aus alten Wunden stammen und nicht aus einer echten Bedrohung.
Eine 12-minütige geführte Meditation, um Ihre inneren Wunden zu heilen
In dieser beruhigenden Meditation führt Sie Wachter durch den oben beschriebenen Selbstheilungsprozess. Sobald Sie mit dieser Praxis vertraut sind, ist es ein Geschenk, das Sie sich immer wieder selbst machen können. Die Belohnungen sind grenzenlos.
